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凯时娱乐电游娱乐官网,产后修复产前做,适合孕妈妈练习的8个瑜伽体式(收藏级)

来源:海上皇宫网上娱乐 点击:4893

凯时娱乐电游娱乐官网,产后修复产前做,适合孕妈妈练习的8个瑜伽体式(收藏级)

凯时娱乐电游娱乐官网,对于生宝宝这件事情,孕妈妈们最担心的就是产后身材变形,是否能够恢复的问题,小一在昨天的文章《关于产后腹直肌分离及修复的那些问题,答案都在这里!》中,给大家做了详细的阐述,而孕妈们,如果想产后身材恢复的快,那么最好是产前做练习,而且,产前的练习也非常有助于自然分娩。

那么产前,到底是指什么时候呢,其实建议最好是在备孕的时候就开始做准备练习了,假如你错过了备孕的练习,孕期有哪些体式可以做呢?今天小一就给大家推荐8个适合孕期做的瑜伽体式。

注意,以下的练习必须确定医生告诉你可以练习的前提下,在专业的人知道下练习,有经验的练习者也需要有家人或者同伴陪同,一旦感觉到不适,立即停下来……

1、睡在抱枕上的婴儿式

把抱枕垫在胸腔下方,不要挤压到肚子

双手放在抱枕的两侧,身体放松

2、猫摆尾式

四角板凳式,吸气背部拉长

呼气时臀部摆右侧,换反侧

3、低飞龙式

双手放在瑜伽砖上

瑜伽砖的高度可自行调节

4、蜥蜴式

后脚跟立起来

前腿膝盖不超过脚趾

双手放在瑜伽砖上

5、花环式

双手在胸前祈祷手式

如果不舒服,可让臀部坐在砖上

6、抱枕上的鸽子式

屈一侧膝盖,脚跟贴对侧腹股沟处

小臂放在抱枕上

7、抱枕上的仰卧束角式

一块瑜伽砖平放,另外一块第二高度横放

抱枕紧贴瑜伽砖,骶骨贴抱枕仰卧

8、抱枕上的左侧卧

曲双膝转为左侧卧,头枕在大臂上

双腿中间放一个抱枕

当你经常练习这些体式时,你可以感受和宝宝一起的亲子瑜伽乐趣,呼吸会更稳定,平常的坚持,产后也会更快速的修复!